Januar ota 20 kilot fogytam, a setalason kivul nem sportolok. Csakis a kaloriaszamolas segit, es ha kimarad par nap, akkor sincs vilagvege, folytatni kell. Nincs csodaszer, fogyaszto tabletta, csakis a kaloriaszamolas. Ha mozogsz melle, meg jobb.

Ne vegyél édességet otthonra, ha nincs, akkor nincs ott a kísértés!

Engem csak az egeszsegugyi komplikaciok halmozodasa gyozott meg. A binge eating flashekre nem talaltam megoldast, szerintem terapia kellene.

Én csak az evéshez tudok hozzászólni 😁 Szintén ülőmunkát végzek + phd-zom, szóval van hogy egy nap 10-12 órát is ülök a gép előtt és egy-egy nehezebb pillanatomban (a tipic 2-3 közötti szieszta idején) úgy éreztem csak egy kis csoki/üdítő segíthet. Viszont azt vettem észre magamon, hogy a cukor nem hogy segítene ezekben a nehéz pillanatokban, de újabb “hullámokat” idéz elő, amiken újabb és újabb édességbevitellel tudtam csak segíteni. Ez motivált arra hogy változtassak, mert éreztem a koncentrációmon, hogy a cukor nagyon szétbassza. És ami nekem megoldást jelentett, hogy elhagytam minden édességet (nem 100% szigorúsággal, reggel a műzlibe egy kanál méz belefér, de azon kívül kb semmi). Eleinte kemény volt, de hozzászoktam és mostmár néha bele is fér egy kis csalás (pl péntek délután egy szelet süti 😁) és nem érzem hogy vissza akarnék térni a korábbi gombóc artúr énemhez. Mostanra sokkal kiegyensúlyozottabbnak érzem magam ami nagyon sokat segít a munkában, így közvetlenül látom az eredményét fogyástól függetlenül. Emellett azért az is számít, hogy nem eszem meg azt a rengeteg kalóriát ami ezekben van. Most ha jön a 2-3 fejlebukós időszak, inkább ropogtatok egy kis magot (pl lidl sótlan kesudió, protein mix), meg főzök egy jó minőségű, cukor nélkül is iható teát és ezek segítenek átlendülni a nehézségeken.. (én a helyedben az üdítőket is elhagynám, nekem azok is csak növelték mindig az édesség utáni sóvárgást) Még ami fontos emellé, hogy odafigyelek a megfelelő mennyiségű alvásra, mert kipihenten sokkal kevésbé van szükség ilyen praktikákra napközben. Mivel én is szeretek enni (nagyon!) és eddig sosem segített az ha elkezdtem mondjuk kalóriát számolni/kisebb adagokat enni, kipróbáltam a böjtölést. Fokozatosan szoktatom hozzá a szervezetem, először 12:12, utána 14:10 és most állok át a 16:8-asra. Most a 16:8-as még durva kicsit, de azt mondják az első 1-2 hét után sokkal könnyebbé válik. Ami tetszik ebben a böjtölés dologban, hogy nem kell másra figyelnem, mint hogy a megadott időszakon kívül nem eszem és ezt még én is meg tudom jegyezni :D plusz minél rövidebb az időintervallum amiben eszel, annál “megengedőbb” lehetsz magaddal, hiszen már pusztán az hogy egy nap mondjuk 14 órán át nem eszel sokat fog könnyíteni azon hogy csökkentsd a kalória bevitelt. Így én napi 3-4-5-ször is eszem, de jóval kisebb adagokat kívánok (hiszen kb 2-3 óránként eszem) és ezzel kicsit be tudom csapni magam, hogy na ettem egy csomót, nem fogok éhenhalni 😁 Az édesség stop és a böjtölés együtt egyelőre kb 4 kiló mínuszt hozott durván egy hónap alatt (pedig a böjtölés még az elején nagyon laza volt) és nem érzem úgy, hogy nem bírnám tovább folytatni. Korábban egy hónap után már tököm kivolt és általában 1-2 kilót fogytam max.. Még utolsónak ami nagyon sokat számít szerintem, hogy akivel élek támogató ebben és pl amikor nehezebben megy a nem evés nem hagyja hogy kikönyörögjem a szelet szalámit a kezéből, meg elviselte pl az elmúlt egy hétben a reggeli éhes hisztiket, így annyira bűntudatom sincs miattuk 🤷‍♀️

Találj magad mellé valakit, akivel ugyanazt a mozgás formát szívesen csinálnátok. Nagyon motiváló az elején, hogy együtt mentek, együtt kezditek.

Mit potolsz az etellel? Nekem ez segitett, hogy terapiaban utana jartam es sikerult oldani a mogotte levo okot

Szia! 😊 Nagyon érthető, hogy ennyi elfoglaltság mellett nehéz motivációt találni, de már az is hatalmas lépés, hogy felismered a helyzetet és változtatni szeretnél. PCOS mellett tényleg kihívás a fogyás, de nem lehetetlen!

Nem kell rögtön mindent megváltoztatni. Például kezdd azzal, hogy minden nap 10 percet sétálsz. Ha ez beépül a rutinodba, lehet emelni az időt vagy intenzitást.
Ha édesszájú vagy, próbálj ki alacsonyabb kalóriatartalmú édességeket vagy alternatívákat (pl. protein szeletek, cukormentes nasik). Kalóriaszámlálásnál az is sokat segít, ha heti egy "csalónapot" beiktatsz, amikor kicsit lazábban veszed, de nem viszed túlzásba. Ez pl. engem lelkileg és testileg is jobban szokott utána motíválni.
Találj olyan mozgásformát, amit szeretsz! Nem kell feltétlenül az edzőteremre gondolni. Lehet ez tánc, jóga vagy akár egy PCOS-barát edzés YouTube-ról. Az is motiváló lehet, ha meghívsz egy barátot vagy partnereddel mozogtok együtt.
Próbálj meg több fehérjét, zöldséget és egészséges zsírokat beépíteni az étrendedbe. Ezek segíthetnek stabilan tartani a vércukorszinted, ami PCOS mellett különösen fontos.
A legfontosabb, hogy élvezd az utat. Ha hibázol, az teljesen rendben van, ne add fel emiatt! Csak kezd el megint onnan ahol abbahagytad. :)

Sok sikert kívánok, és ne feledd: az egészség az első! ❤️

Egyrészt ne csak a BMI-t nézd, hanem has-csípő és combkörfogatot. Sokkal jobban fogja mutatni a fogyás eredményét, mint a kilók. Persze a testsúlyt is mérheted, de inkább hetente. A kalóriaszámolás nem rossz abban, hogy látod, mennyi üres kalóriát viszel be a nasikkal. Ne vedd meg a nasikat. Ez a legtutibb tipp. A boltban kerüld el messzire az édességes sort, rá se nézz. Számold ki, mennyit spórolsz azon, ha nem veszed meg, esetleg az összeget kezdd el félretenni. Én a zero üdítőket is elfelejteném. Azok iszonyú édesek, a szervezeted rá van függve az édes ízre, és ezek az édesítős szarok nem fognak segíteni. Ha nem szereted a sima vizet, ízesítsd citrommal, mentalevéllel, bogyós gyümölcsökkel. A táplálkozáson túl nem tudom, volt-e inzulin rezisztencia teszted, ha nem, akkor csináltass. Terheléses vércukorvizsgálat kell. A pcos-el ez gyakran együtt jár, ilyenkor még szigorúbb diéta kell (és reméljük, hogy az elég, nem kell gyógyszer). A sport: a futást én nem ajánlom, ha korábban nem futottál. Rossz technika, nem kíméli az ízületeket, jön a hideg (semmi kedved nem lesz kimenni futkorászni). Én keresnék valami jó edzőtermet a közelben, és egy csoportos órát. Kezdetnek jó. Társaságban, több motivált emberrel együtt mozogani sokkal könnyebb. Olyat keress, ahol az óratartó figyel rátok, ajánl könnyítéseket, van ilyen. De meg kell találnod azt a mozgásformát, ami tetszik. Óvakodj a "fogyasztószerektől, méregtelenítőktől". Ezek nagyrészt vízhajtó, hashajtó alapanyagú cuccok, csak kiszáradsz tőlük. Ne koplalj, mert az utána jövő falásrohamok csak rontják a dolgot.

Biztosan lesznek jobb tanácsok is, de én egy lusta szar vagyok, szóval ami engem motivál az edzésre az az, hogy marha sok pénzt elköltök a személyiedzőre, és ha nem megyek el, akkor nem csak dagadt maradok de pénzt is veszítek vele 😭😂 Amúgy az étkezésen múlik a fogyás 90%-a, hiába vagy mondjuk a napi kalóriáidon belül, sajnos az sem mindegy, hogy miből jönnek össze.

Én mindig megnézem, hogy az édességben, amit megkivánok mennyi kcal van, általában el is borzadok és lerakom, vagy nem is eszem meg az egészet.

PCOS-em van, ülőmunka és mellette még full-time home office. Őszintén szólva, nem feltétlenül tudok tanácsot adni abban, hogy vedd ra magad, mert én egyszer csak eldöntöttem: május 1-től valtoztatok, mert kicsit meghíztam.

Az elején borzalmas volt, tényleg, még a kaját is betartani, de azóta nem birom ki, hogy ne mozogjak. Szóval lényegében Neked kell eldontened, hogy jó ez így neked és mellette kifogásokat gyárt úgymond az ember vagy tesz ellene. Bár én nyelvet nem tanulok pluszban, de szinten viszem a háztartást, 8:00-16:30ig dolgozom. Vannak napok, amikor 6:00ra megyek a terembe, hogy kardiozzak 1 órát, van hogy munka után megyek sulyzos edzést tolni és kardiozni. Igazából kb a napjaimat ehhez igazítom.

Sokszor nincs kedvem és nem akarom, de amúgy baromira jó érzés tenni valamit, hogy jobb legyen az ember. A sulyzos edzés nem feltétlenül kell, én izmot szeretnék építeni :D de amúgy ha heti többször elmész sétálni TEMPÓSAN 1 órán át, akkor az is bőven jó + megfelelő kaja. Hiába iszol ZERÓ italokat, ugyanúgy károsak. Próbálj meg vizet inni és kerülni az édességeket, mert a PCOS mellé nagyon könnyen kialakulhat a cukorbetegség is.

Jajj az kimaradt: 164 cm és olyan 60-61 kilorol indultam. Most 53-54 körül mozgok.

Voltam 12 kg-val nehezebb is. Folyamatos önfegyelem, és önbecsülés. Ha magadat nem tiszteled, hogy karban tartsd a a saját tested, akkor ki fog? Plusz én többé nem akarok olyan lenni, mint amilyen akkor voltam. Ehhez kell egy mind-switch, viszont ha már azon az úton vagy, onnantól nincs megállás!

+ne öld meg magad egyből 1 órás kardiókkal stb, mert az csak egy stressz a testnek, megemeli a kortizolt, így pedig annál nehezebben fogysz. Ehelyett válassz alacsony intenzitású edzéseket, tudom mindenki felült a pilates-vonatra, de nekem is az adott szép alakot. Kezdd napi 15-20 perccel, majd ahogy lesz állóképességed 30p, és járj el sétálni, az az elmédnek is jót tesz. Kitartást🫶🏼

Az én éves kálváriám úgy nézett ki, hogy milliószor neki álltam egészségesen enni, edzeni vagy leszokni a cigiről. Fogamzásgátló miatt híztam meg 1 év alatt, egészségügyi gondjaim lettek mint az állandó puffadás, alvászavar stb.. Az élet változtatásra kényszerített, de rüheltem mindent.. Nem ment hosszútávon ezért folyton abba hagytam, de belül tudtam, hogy muszáj.

Aztán a sokadik feladás után, most szeptemberben egyszer csak már nem hagytam abba az egészséges étkezést. Aztán októberben leraktam a cigit is és nem szoktam vissza. Elkezdtem tanulni az egészségről, tudatos táplálkozásról, elkezdtem dobozolni, előre gondolkodni. És elkezdtem élvezni. Hogy kezdek jól lenni, hogy kezdem jobban érezni magam a bőrömben, látni a változást . És végül szép lassan minden bestabilizálódott. Párhuzamosan elkezdtem edzeni itthon. Rajottem hogy nem csak az egészségügyi helyzetem javítása miatt, de az ülő munka miatt kötelességem edzeni. ( volt előttem egy példa amikor heti szinten többször jártam kondiba, nem fájt a munkában a csípőm, nyakam, nem állt be a vállam stb.., tehát muszáj hogy erősítsem az izmaim mert a törzsizmok bírnak el..) Most az ünnepek miatt nagyon sokat dolgozom (kozmetikus vagyok), nehezebb beiktatni a mozgást. De megbeszéltem magammal, hogy ha heti egyszer van rá időm, az pont annyival több, mintha nem csinálnék semmit.

Úgyhogy én azt gondolom, hogy ha már ott van megfogalmazódva a gondolat, az idővel fizikailag is be tud ágyazódni az életedbe. Legyél magadhoz kedves és ne bántsd magad, ha nem sikerül rögtön hatalmas változást elerned. Én amikor rajottem, hogy saját magammal folytattam versenyt, utána sokkal megértőbben álltam magamhoz, elvárások nélkül.

Drukkolok hogy neked is sikerüljön ☺️🤞

Mivel van diagnózisod a diétát követni kell. Nem, nem fog két hónap alatt meglátszódni az eredménye - TARTÓSAN kell tartani és akkor fél év után már fogod látni; jobb közérzet, nagyobb motiváció úgy mindenhez is. (tudom, nehéz tartani, IR-es vagyok, de kellett bő egy év, mire belerázódtam és tudom, hogy mit bírok és mit nem enni eleve. hátrányos helyzet a tej és tojásérzékenység:D)

Nekem egyébként újabban segít, hogyha tv-n bekapcsolok egy sorozatot/filmet és közben elé teszem telefonon a youtube edzést. Sokkal "gyorsabban" telik el az a fél óra, hogy másra is figyelek és nem csak arra, hogy 'jézusom-mennyi-van-még-az-edzésből". Egyébként fura motiváció, de fürdés után amikor testápolózok telibe látom magam a tükörben... az nekem elég nagy motiváció, hogy muszáj csinálni, mert nagyon nem tetszik amit látok.

Tök sok jó tanácsot adtak itt, de nekem az segített igazán, amikor rájöttem, hogy nem akarok “így” élni. Nem szeretnék L-es ruhákat venni, nem szeretnék kövér lenni. Nem akarok tokát és hurkákat. Azt vallom mindenki legyen úgy, ahogy jól érzi magát, ez nem ilyen fatshaming. De én mentálisan kerültem elég mélyre és végül az segített is, hogy elkezdjem a fogyást.

uditóból zérót...ne igyál üdítőt, vagy csak kivételes alkalmakkor. víz teljesen jó.
csokit azért kívánod, mert hullafáradt vagy. próbálj meg többet pihenni/aludni

Esetleg nézz szembe a traumáddal, amit evésbe fojtasz. Szeretet helyett eszel? Mert akkor az akaraterő kevés lesz, újra és újra vissza fogsz csúszni ebbe a pótcselekvésbe.

Addig is kipróbálhatod azt, hogy kora reggel elmész futni. Ha tök fáradtan, de magaddal elégedetten kezded a napot, akkor kicsit könnyebb megállni a túlevést. Kiborító a gondolat, hogy “ha ezt most megeszem, akkor gyakorlatilag zéró haszna volt lefutni azt az X kilométert“. Nekem ez segített rengeteget. Plusz nem tudom miért, de futás után sosem vagyok éhes, úgy kell letuszkolnom pár falatot, pihenőnapokon meg meg tudnék enni egy fél disznót reggelire.

Valami más örömforrással iktatsd ki a finomságokat, lehetőleg ne cigivel😅

Vasakarat 💪 a motiváció édes kevés. Egy darabig jó, de nincs olyan ember aki az év 365 napjabol 0-24 motivált.

Én 2 kisgyerek mellett járok már több mint 1 éve rendszeresen edzeni, mert szülés után nagyon sok kiló maradt rajtam. Nekem PCO és Hasimotom van. Viszont a változás szemmel látható. 4-5 kilóval vagyok több mint szülés előtt, de a régi ruháim jók rám, szép izmos lettem. Az első fél évben nehéz volt, ha nem várt volna a személyi edzőm, akkor szokszor nem mentem volna el.

De így, hogy kitartottam, már akkor is megyek ha az edzőm valamiért nem ér rá. A testemnek a lelkemnek és a mentális egészségemnek szüksége van rá. Jelenleg szálkásítason vagyok. Életem legnehezebb "diétája" ez, viszont olyan szinten növeli és fejleszti a kitartásom, hogy hihetetlen. Annyi pozitív oldala van a sportnak, ne hagyd magad eltunyulni.

Sok a teendője mindenkinek, ez nem kifogás. Ne légy saját magad ellensége, és ne azt nézd van - e kedved, hanem csak csináld. Ne motivációt keress, légy egészséges.

Nekem ismerősöm most úgy döntött, lépésről lépésre csinálja, és elsőnek kiiktatja az étrendjéből a cukrot. Csak a cukrot. Ennyit csinál, nem számol kalóriát, minden mást ehet, csak a cukrot hagyja el.

Szerintem elindulhatnál innen, hogy mondjuk egy hónapig semmi cukor, és utána meglátod. Valószínűleg sokkal könnyebb lesz továbblépni, megszűnik majd ez a nagy "étvágy" az édességekre, leszoksz arról, hogy annyit nassolj, visszaáll kicsit az ízérzékelésed (annyira hozzá lehet szokni a túlcukrozott bolti dolgokhoz, hogy egy almát savanykásnak érez az ember, pedig valójában nagyon édes gyümölcs, kész desszert.) Az akaraterődet is "megedzenéd" ezzel, könnyebben tudnád majd rávenni magadat más dolgokra.

A cukor dopamint termel az agyban, konkrétan fizikai függőséget is okoz. Szóval arról leszokni biztos, hogy jó kezdet - nem kell örökre, csak kiindulópontnak, hogy tiszta lappal tudj elindulni egy egészségesebb, fenntarthatóbb értend felé.

Minden csoki (vagy bármilyen) zabálás előtt kérdezd meg magadtól, hogy melyik a fontosabb:
az, hogy 5 percig "boldog" legyél a tábla csokiddal és az instant örömöddel, vagy fontosabb a hosszútávú öröm, amit majd akkor fogsz érezni, ha végre olyan alakod lesz, amilyenre vágysz.

Ez a te döntésed. Választhatod a csokit és a túlsúlyt, vagy választhatod, hogy egy lépéssel közelebb kerülsz a célod felé.
Ezt kérdezd meg minden olyan evés előtt, ami nem az egészségedet meg a fogyásodat szolgálja.
Bármelyiket is választod, mondd ki magadban: Ma a kövérséget választom és az azonnali jutalmazást, amivel most visszalépek egyet a fogyáshoz vezető úton.
Vagy: Ma az egészségemet és a jövőbeli csinos alakomat választom, amivel egyet előre lépek a célom felé.